EDUCACIÓ FÍSICA

1-   Prepara un escalfament previ a la sortida, del dimarts 9 d'abril, al Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l' Obac. Explica i dibuixa cada exercici.

Recordatori:
- La durada ha de ser entre deu i vint minuts aproximadament,
- Cal que sigui progressiu i s'ha d'adaptar a l'activitat que es farà tot seguit,
- Inclou exercicis de mobilitat articular, exercicis generals de força (flexions i/o abdominals) i pots proposar algun estirament.

1. Primer estirem les cames flexionant-les, ja que son les que ens portaran tot el camí.
2. Flexionem els tornells fent rotacions, per evitar torçar-los posteriorment.
3. Fem alguns salts al mateix lloc per preparar-nos.
4. Movem els braços per escalfar més.
5. Començem a caminar poc a poc pujant el ritme que aguantarem durant la sortida.


2- Activitat individual (a fer en un full per entregar).
Fes un gràfic amb les teves pulsacions per minut corresponent al dia que es farà la sortida al Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l'Obac, prenent les dades en els moments que tot seguit s'indiquen:

3-  Donat que vas d'excursió un dia al parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l' Obac, pensa i anota tot allò que creus necessari dur dins la motxilla.

Portarem ampolles d'aigua, calçat i roba cómoda per tot el dia si cal un paraigües o unes ulleres de sol, o una (depèn del dia que faci), l'esmorzar i el dinar, diners per si de cas i el móvil per si hi ha alguna emergència.

4- Proposa una sèrie d'exercicis d'estirament que faràs un cop acabada la sortida. Explica i dibuixa cada exercici. Indica (amb una fletxa) quin múscul s'estira.

Quan arribem, tratarem no forçar les cames més, ja que les haurem utilitzat tot el dia, caminarem poc a poc i les farem descansar per la resta del dia.